biceps razy

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] na ktore odkladam ostatni grosz... moj trening uwazam za dobry cwicze na nim juz pare ladnych miesiecy i efekty sa zadawalajace... oto on : Poniedzialek - klatka + bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie razy 8 powt. -//- na skosie 4 serie razy 8 powt. wyciskanie hantli na poziomie 2 serie x 8 powt. biceps: [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę od 5 miesięcy po 2 letniej przerwie. Postaram się w miarę zwięźle opisać mój problem. Tydzień temu tak jak w każdy poniedziałek ćwiczyłem biceps i barki (ćwiczę w domu). Zawsze po rozgrzewce zaczynam od bicepsu. Używam jednej 10kg hantelki. Zdziwiłem się ponieważ dałem radę zgiąć rękę tylko 8 razy. Lewą ręką wykonałem [...]

[...] b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych ćwiczeniach też pracuje) czy czasem już nie jest za dużo ćwiczeń? Bardzo proszę o szybką pomoc

[...] (brzuch) 4x20 Brzuszki na ławce skośnej 4x20 Stepper 20' Trening II: Bieżnia interwał 20' Przyciąganie drążka do karku siedząc 3x20 Prostowniki grzbietu 3x20 Hantle: biceps 4x10 Ugięcie nóg leżąc (dwugłowy)4x20 Odwodzenie nóg siedząc (zewnętrzne ud)4x20 Rower 20' W tym planie nie podoba mi się stepper i nie przepadam za rowerkiem. Chętnie [...]

[...] sztangą leżąc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Trening 3 razy w tygodniu 2. Czy jeśli biceps odstaje od reszty, mógłbym do niego dodac jedno ćwiczenie? 3. Ustalę 80% z maksów i będę stosował powolną progresję 4. Zakres p. 8-12 CO DO MC: Nigdy go nie [...]

Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]

[...] makaronie, czasem tez jakies miesa oraz zawsze po treningu i przed snem twarog homogenizowany 150g (polecam tani) trening: 5-6 razy w tygodniu po 1,5h. w cyklu ; pon: biceps nogi przedramie wtorek: triceps plecy sroda: klatka barki itd. powtarzalnosc po pon, wto, sroda. Mysle, ze to wszystko narazie, dzis klatka barki, a po treningu [...]

[...] wyczytałem, że dwa razy w tygodniu robić klatke, osobiście widzę to tak : Pon. Klata + triceps + 10 - 15 minut wiosłowanie (minuta bardzo szybko, minuta wolno) Wt. Plecy + biceps + 10 - 15 minut wiosłowanie (minuta bardzo szybko, minuta wolno) Śr. Wolne Czw. Bieganie w terenie, lub na bieżni lub steper lub wiosłowanie, może jakaś tabata ? ? [...]

Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] tak, żeby co tydzień dokładać obciążenia, brzuch 1/2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem fbw i ostatnio splitem pon. Klata/ tric wt. Nogi/barki pt. Plecy/ biceps ale, dowiedziałem się, że to nie jest dobry podział więc chce spróbować góra-dół. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac ( ulozenie "mlotkowe" ) [...]

Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

Wiek : 19 Waga : 60kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: siłownia na wf Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: 45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

1.WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 (biodra tzw boczki 98) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg [...]

[...] 25, 185cm wzrostu, 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps izometrycznie: 5s 6p -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10 KLATKA: -2x [...]

Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]